1. Bữa sáng “mặn”

Khi bạn cảm thấy chán nản, cảm giác thèm ăn đồ béo và ngọt tăng lên. Tuy nhiên, việc tiêu thụ các loại thực phẩm này không tốt cho cơ thể. Ngược lại, điều này càng khiến trạng thái trầm cảm tăng lên, vì mệt mỏi đỉnh điểm xuất hiện do việc tiêu thụ những thực phẩm này tạo ra.

Vì vậy để bắt đầu một ngày mới thuận lợi, hãy chọn một bữa sáng đơn giản, bao gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.

Cách thực hiện: Chúng ta thường thích bữa sáng mặn hơn là ngọt để tránh cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Thay vì ăn mứt, nên chọn trái cây tươi theo mùa, giàu vitamin C (kiwi, quýt…) và kết thúc với một tách trà gừng/nghệ tươi với chanh, mật ong (đun hỗn hợp gừng/nghệ thái lát với vỏ chanh trong nước sôi 20 phút, rồi để nguội bớt và trộn với hỗn hợp cốt chanh và mật ong).

Bài Viết Liên Quan

• Sự nghiệp đối lập của dàn diễn viên ‘Chạy án’
• 3 nữ chính phim VTV bị chê dở nhất 2023
• Dỗ con kiểu rung lắc coi chừng khiến trẻ mù, liệt

2. Hoạt động thể chất hữu ích

Cách tốt nhất để lấy lại tinh thần, bất chấp bạn đang ở trong giai đoạn căng thẳng, lo lắng là luyện tập cơ thể. Không cần phải biết nhảy để thể hiện bản thân với cơ thể của chính mình. Chỉ cần biết lắng nghe và tin tưởng chính mình. Chọn bản nhạc bạn thích, nhắm mắt lại và thể hiện từ “giải phóng” bằng cơ thể của bạn. Sử dụng cơ thể của bạn như một phương tiện biểu đạt và giải phóng căng thẳng .

Bạn có thể đổi mới những động tác này nếu cần, và nếu bạn cảm thấy muốn hát, đừng ngần ngại! Sự rung trong giọng nói cũng mang lại lợi ích giải phóng căng thẳng cho cơ thể.

3. Sử dụng tinh dầu kích hoạt cơ thể trở lại

Khi tinh thần xuống dốc, tinh dầu ngọc lan tây sẽ giúp xoa dịu và thư giãn . Với tác dụng hồi sinh, loại tinh dầu này mang lại sức sống, sự nhiệt tình và tinh thần phấn chấn, xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực.

Cách thực hiện: Bạn có thể khuếch tán tinh dầu trong phòng nơi bạn ở để tận dụng mùi hương làm dịu tâm trí, hoặc nhỏ vài giọt vào một ít dầu thực vật và xoa bóp ở cổ tay.

4. Các tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể

4.1. Tư thế trường tấn thấp

Cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân song song và hơi xa nhau, hai bàn tay đan vào nhau đưa lên cao (tư thế trái núi).
• Gập người về phía trước với 2 tay chạm sàn.
• Sau đó, di chuyển và duỗi thẳng chân trái về phía sau. Hạ đầu gối trái xuống thảm, nếu đầu gối nhạy cảm, bạn có thể đặt một tấm đệm phía dưới đầu gối. Chân phải chống xuống, cẳng chân vuông góc với thảm.
• Hít vào, nâng thân lên, nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai.
• Thở ra, siết hông và từ từ ngả người về phía sau. Kéo căng cánh tay hướng ra sau để đẩy ngực lên.
• Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở. Thở ra, thả hai tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu.
• Sau đó, lặp lại các bước trên với chân trái.

Lợi ích của bài tập: Có tác dụng tăng cường năng lượng , mở hông, kéo giãn cơ gấp hông và cơ tứ đầu, cải thiện sự thăng bằng và đặc biệt là cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Rất hữu ích cho những người làm công việc ngồi nhiều như lái xe, dân văn phòng.

4.2. Tư thế rắn hổ mang

Cách tập:

Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.

Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.

Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng.

Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

Lợi ích của bài tập: Giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng và lo âu, tăng sức mạnh của cột sống, giảm mỡ bụng, cải thiện tuần hoàn, kích thích tiêu hóa…

Ngoài ra, bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giúp đánh thức cơ thể, hãy đặt tấm thảm của bạn trước cửa sổ đầy ánh sáng và thực hiện một vài động tác chào mặt trời để nhẹ nhàng kích thích cơ thể và tâm trí của bạn. Một cách hay để nhắc với đồng hồ sinh học của bạn rằng một ngày mới đang bắt đầu.